中考体育考试时 谨防运动损伤

推荐人:阿杰 来源: 措辞网 时间: 2017-05-26 10:49 阅读:
中考体育考试时 谨防运动损伤

  防运动损伤     五—假期之后,本市初三的学生要陆续参加中考体育考试,为了拿到满分,同学们正在“临阵磨枪”,加强考前训练。而为了拿到好.成绩,不顾自身条件超负荷训练或不正规训练极易造成运动损伤。医院的急诊和骨科门诊这段时间也经常接诊运动损伤的学生,比较常见的除网球腿外,还有摔伤、关节韧带扭伤、肌睫拉伤、挫伤(血肿)、骨折、脱臼等。

 

  近年来,中小学生身体素质下降引起社会的广泛关注,有的学校在体育训练中发生学生猝死。中考体育考试对提高学生的身体素质有促进作用,让学生在抓紧文化课复习的同时要抽出时间进行体育训练,但同学们在训练中要讲究科学,方法要适当,强度要适中,预防各种运动性损伤的发生。

 

  谨防运动损伤“网球腿”是中学生比较多发的运动损伤

 

  小秦是北京某中学学生,日前参加体能训练进行短跑时,刚跑出没几步,突然感觉自己的右小腿好像被人猛踢了一下,剧烈疼痛,不能走路,检查发现,小秦右小腿肌群局部轻微肿胀、淤血、发热,并有明显的压疼。诊断为“网球腿”,医学上称跖肌腱断裂。

 

  最近连续接诊多例跖肌腱断裂患者,多为中学生。跖肌腱断裂是球类(尤其网球)、短跑、跳高、跳远等运动项目中常见的运动性损伤。大多在膝关节伸直再突然蹬地提踵起跳时受伤,好像有人在身后朝自己的小腿猛踢了一脚,随即剧烈疼痛,不能走路。早期局部外形上多无改变,稍晚可以出现肿胀、变形及皮下出血,顺着跖肌腱走向可以发现敏锐的压痛点。导致跖肌腱断裂的原因,一是运动前没有充分的准备,也就是我们常说的热身活动不够;二是在运动瞬间突然过度用力;三是肌肉过度紧张疲劳,弹性明显下降,在突然外力的情况下导致拉伤或断裂。运动前要充分做好热身活动

 

  不少运动性损伤是由于运动前的准备活动不足造成的。热身活动不仅仅局限于伸伸胳膊踢踢腿等关节的伸展,包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等体内各系统的活动。热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放数量,提高肌肉力量、弹性和灵活性及关节韧带的机能,增强韧带的弹性,防止肌肉和韧带的损伤。要避免高强度的突击性训练

 

  有许多学生甚至家长只关心孩子的学习成绩,而对孩子平时的体育锻炼不够重视,导致学生身体素质下降,心脏功能和应激储备能力下降。由于平时锻炼不够,考前短时间的突击训练极易导致运动性损伤的发生,甚至发生猝死。要加强经常性的体育锻炼,培养学生的终身体育意识,养成科学、系统锻炼身体的方法。学生在平时的体育锻炼

 

  时要注意摸索自己的运动规律,发现自己的运动极限期,明确自己运动中出现的不适是运动极限反应还是病现反应,及时采取措施,防止意外发生。运动的强度要循序渐进

 

  运动强度最好控制在最大心跳率的60%一90%范围内,每次运动时间应在30-60分钟之间。运动中如出现胸痛、高度呼吸困难、目眩、头痛、脚步混乱不听使唤、脉搏显著加快等自觉症状,或有颜面苍白、冒冷汗、嘴唇发紫等他觉症状时,应该立即中止运动。

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